Stiamo diventando Olistici, ma forse questo è un bene considerando la società che ci circonda: cemento, macchine che producono smog e rumore, stress dovuto al lavoro e ad altre componenti e non ultimo, cibi sempre meno sani…ci siamo allontanati dalla natura per così tanto tempo che non siamo più capaci di soffermarci ad ascoltare il canto di un fringuello perchè non c’è un luogo adatto a godere di questa bellezza.
Cosa possiamo fare? Sicuramente non scappare dalla nostra vita rintanandoci in un eremo sperduto…quello lo fanno solo i pazzi scatenati…e noi, grazie a Dio, non lo siamo 😉
Allora, che facciamo?
Inizia con il leggere il seguito di questo post, nel quale ti svelerò alcuni segreti relativi alla meditazione e ai benefici che essa procura all’essere umano.
Fino a poco tempo fa la meditazione era considerata una pratica esoterica o un’attività da hippie. Oggi le cose sono cambiate e gli scienziati dimostrano che attraverso la meditazione possiamo ottenere straordinari benefici per la nostra salute e felicità.
Infatti la meditazione:
– aumenta le Emozioni Positive;
– accresce il livello di soddisfazione della vita;
– stimola il sistema immunitario;
– diminuisce il dolore;
– riduce le infiammazioni.
Se ciò non fosse abbastanza quanto detto fino ad ora ti darò qualche altra informazione, infatti la meditazione
– aumenta le relazioni sociali
– riduce la solitudine
– migliora l’empatia e la compassione
– promuove la solidarietà
– aumenta la resilienza nei momenti difficili
– migliora la memoria
– potenzia l’attenzione
– riduce l’ansia
– riduce lo stress
– riduce la depressione
Se quanto detto non fosse ancora abbastanza diciamo che la meditazione incrementa lo spessore della corteccia (specialmente nelle aree relative all’attenzione e all’introspezione), incrementa la materia grigia nella aree della memoria (ippocampo) e ragionamento (area frontale), incrementa il volume del cervello specialmente nelle aree riguardanti le emozioni positive e l’autocontrollo.
Tecniche di Meditazione
Vediamo quali sono le tipologie di meditazione più note:
Meditazione Zen
La meditazione seduta praticata dai monaci buddisti. Permette di eliminare paure e insicurezze.
Meditazione Trascendentale
Si pratica recitando un mantra e aiuta la mente ad armonizzarsi con se stessi e con l’esterno.
Meditazione Vipassana
Permette di elevare la spiritualità per una nuova visione della vita molto più illuminata.
Meditazione Mindfulness
Aiuta a combattere il dolore attraverso una maggiore consapevolezza dei propri pensieri.
Meditazione Ho’Oponopono
Antica tecnica di guarigione hawaiana, aiuta a cambiare la nostra percezione del mondo.
Meditazione Camminata
Si pratica camminando ed è ottimo metodo per disciplinare la mente.
Meditazione Kundalini
Serve a riattivare l’energia kundalini e ottenere un maggiore equilibrio emozionale.
Meditazione Dinamica
Sfrutta il movimento e la frenesia per permetterci di esprimere le emozioni.
Ora che abbiamo esplorato le varie tipologie di meditazione, concentriamoci su quella Zen (è la più semplice da fare da soli).
Se stai pensando…”Ma chi diavolo ha tempo di restare seduto e non far nulla! Non ho tempo da perdere io!!!” considera che in un giorno ci sono 1.440 minuti!
Quanti minuti sprechi su facebook? quanti davanti alla televisione o al computer?
Ebbene, mi spiace, ma NON hai più scuse…siediti e inizia i tuoi 5 (diconsi cinque 😉 ) minuti di MEDITAZIONE…
Indossa l’abito per te più comodo (ad esempio una tuta che non ti stringa il ventre, le caviglie e i polsi) e siediti in un posto tranquillo (il più possibile) e pulito (il più possibile).
Intendiamoci…è difficile fare meditazione in una discarica o nei giardinetti davanti alla stazione Centrale di Milano o ancora in treno…cercate un posto che sia perfetto per voi, dove non si sia troppo rumore. Potrebbe essere la taverna (o la cantina) di casa vostra…
Non devi necessariamente sedere a terra, anche se sarebbe meglio perchè si entra direttamente a contatto con le energie terrestri. Siedi in modo naturale, ovvero su una poltrona, una sedia particolarmente comoda, il sofà del tuo soggiorno…
Chiudi gli occhi e preparati a rilassarti focalizzando il motivo per cui ti stai rilassando oppure il desiderio che vuoi realizzare.
Ad esempio: “oggi pratico la meditazione perchè può salvare le balene”, oppure, “pratico la meditazione perchè rafforzi i miei desideri ed ispirare il mio corpo”…
Inizia a focalizzare la tua attenzione sulle tue gambe e poi sulle tue braccia rilassandole lentamente.
Porta la tua attenzione sui movimenti del tuo respiro. Ripeti questo atto.
Pensa: “Io sto inspirando” mentre inali aria, “Io sto espirando” mentre esali l’aria.
Conta gli atti di respirazione per 10 volte, ovvero
“Io sto inspirando” – 1
“Io sto espirando” – 1
“Io sto inspirando” – 2
“Io sto espirando” – 2
“Io sto inspirando” – 3
“Io sto espirando” – 3
…
… – 10
Se la tua mente si “distrae” portandoti verso altri “mondi”, non ti preoccupare e ricomincia da capo. E’ una questione di abitudine.
Durante la prima settimana esegui un ciclo per ogni giorno.
Aggiungi un ciclo a settimana fino ad arrivare a fare, ogni giorno, 10 cicli.
Mantieni questa pratica fino a quando non incontri un nuovo maestro o “incontri” una nuova tecnica di meditazione oppure fino a quando non ottieni una “illuminazione”…
